Berapa banyak kalori yang saya perlukan?
Setiap wanita adalah berbeza dan jika anda memiliki berat badan yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal biasa, makan dalam anggaran jumlah kalori yang sama setiap hari akan mengekalkan berat badan anda. Jika anda perlu menaikkan berat badan, tingkatkan bilangan kalori yang anda makan setiap hari sekitar 250 boleh membantu anda menambah berat badan secara perlahan-lahan dan stabil. Jika anda perlu menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 250 sehari (disertai dengan senaman sederhana) boleh membantu anda mencapai berat badan yang sihat. Sentiasa dapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda tentang diet tertentu dan perubahan senaman.
Pelan di bawah menyediakan kira-kira 2000 kalori setiap hari, yang mungkin menjadi sasaran yang baik untuk wanita yang sihat dan sederhana aktif yang merancang untuk hamil.
Sumber
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
www.womenshealth.gov
www.eatright.org
www.cdc.gov
www.acog.org
Last revised: August, 2016
Artikel berkaitan
10 Tanda-Tanda Awal Ibu Mengandung
Bagi mereka yang baru mendirikan rumahtangga dan masih di dalam fasa untuk kehamilan, ianya merupakan cabaran dan pengalaman yang dinanti-nantikan.
4 minit hingga baca
Senarai semak cuti bersalin dan gaji bersalin anda
It might seem a while away, but once you’ve made your pregnancy announcement, it’s a good idea to begin maternity leave preparations and find out if you’re entitled to maternity pay.
2 minit hingga baca
Berikan makanan berkhasiat untuk masa depan Si Manja
Amalan pemakanan yang baik sebelum kehamilan boleh membantu Si Manja yang bakal lahir memiliki permulaan yang terbaik dalam kehidupannya.
4 minit hingga baca
Pemakanan Untuk Trimester Ketiga
Peringkat akhir kehamilan merupakan masa yang indah kerana badan anda akan bersiap sedia untuk menyambut Si Manja ke dunia ini.
3 minit hingga baca
Pemakanan untuk Trimester Kedua Anda
Trimester kedua kadang-kala dikenali sebagai trimester paling selesa kerana ia adalah tempoh yang paling mudah bagi ibu mengandung.
3 minit hingga baca
8 Cerita Keibubapaan Inspiratif untuk Ditonton Bersama
Kehamilan dan keibubapaan baru adalah proses semula jadi dalam kehidupan tetapi ia tidak selalu berlaku secara semula jadi. Ia boleh kelihatan nyata.
3 minit hingga baca
Pemakanan untuk Trimester Pertama Anda
Trimester pertama menandakan permulaan bagi detik indah anda sebagai seorang ibu.
4 minit hingga baca
Bagaimana untuk merancang kesihatan masa depan anak anda
Apa yang perlu anda makan sepanjang kehamilan untuk memberikan permulaan yang terbaik buat kehidupan awal Si Manja.
5 minit hingga baca
Menyuburkan diri menyuburkan anak anda
Did you know? It is important that you eat a healthy diet while breastfeeding and drink plenty of water and other fluids to help with milk production.
2 minit hingga baca
Aktiviti dan Berehat/Berehat dan tidur
Jangan fikirkan sangat masalah itu yang membuatkan anda susah untuk tidur. Ketahui cara untuk membantu anda mendapatkan rehat yang diperlukan.
2 minit hingga baca
Bakal Menjadi Bapa
Apabila anda mendapat tahu anda bakal menjadi bapa, fikiran anda mungkin bercelaru dan menghadapi pelbagai konflik emosi. Artikel ini menerangkan cara bagaimana anda boleh mengharunginya!
3 minit hingga baca
Kembali Bekerja Selepas Cuti Bersalin
Tips menyesuaikan diri untuk kembali bekerja selepas cuti bersalin anda berakhir.
4 minit hingga baca
Mitos dan Fakta Mengenai Kehamilan
Ketahui soalan dan jawapan tentang kepercayaan mitos yang biasa diceritakan kepada bakal ibu bapa pertama kali di dalam artikel ini.
3 minit hingga baca
Perubahan Fizikal
Terdapat beberapa kesan pada fizikal banyak dipengaruhi semasa atau selepas hamil dan berbeza mengikut individu yang diterangkan dalam artikel ini.
3 minit hingga baca
Panduan buat Bakal Bapa
Suami juga boleh terlibat dalam proses kehamilan dengan saling berkongsi masalah dan cabaran untuk meringankan beban para isteri.
4 minit hingga baca
Senaman Semasa Hamil / Posisi Senaman Asas
Sesetengah jenis senaman baik untuk anda semasa hamil selagi ia tidak berat atau keterlaluan. Ketahui aktiviti dan petua yang menjadikan anda kekal sihat dan aktif dalam artikel ini.
6 minit hingga baca
Gejala
Jika anda berasa sakit semasa hamil, itu menjadi perkara biasa. Tetapi jangan anda menahan sakit. Artikel ini mengajar anda untuk mengenal pasti gejala dan cara menanganinya.
5 minit hingga baca
Percutian semasa Hamil
Jika percutian tidak dapat dielakkan dan anda bimbang ia membahayakan, maka ikuti petua ringkas di dalam artikel ini.
2 minit hingga baca
Mengendalikan kerjaya
Dapatkan info tentang kelayakan pekerja semasa dan selepas kehamilan untuk mereka yang bakal menjadi ibu bapa buat pertama kali dalam artikel ini.
2 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Ovulasi
Tentukan bila anda berkemungkinan untuk ovulasi boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Nama Si Manja Anda
Cari nama paling sesuai untuk si manja anda
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
