Producing breast milk requires a lot of calories. In just five days of breastfeeding, you can burn about the same number of calories as it takes to run a marathon! And with a new arrival in your arms, you may not be getting regular sleep and meals. It’s not surprising, then, that research shows one in five breastfeeding women may not be getting enough calories.
Taking good care of yourself is a great way to take care of your little one. Paying the same attention to good nutrition as you did during your pregnancy is what will help you produce quality breast milk for your growing child.
Now is not the time to overly restrict your diet, or to try and lose weight too quickly. It’s not just your child who misses out — if you’re not getting sufficient nutrients, your own stores could diminish, impacting your health and energy levels.
Sources
Aubuchon-Endsley NL, Kennedy TS, Gilchrist M et al. Relationships among socioeconomic status, dietary intake, and stress in breastfeeding women. J Acad Nutr Diet 2015; 115(6):939-46.
Kolasa KM, Firnhaber G, Haven K. Diet for a healthy lactating woman. Clin Obstet Gynecol 2015; 58(4):893-901.
http://www.healthfitnessexperts.com/calories-burned-running/ (Accessed January 11 2017)
Last revised: January, 2017
Artikel berkaitan
Pemakanan Untuk Trimester Ketiga
Peringkat akhir kehamilan merupakan masa yang indah kerana badan anda akan bersiap sedia untuk menyambut Si Manja ke dunia ini.
3 minit hingga baca
Pemakanan untuk Trimester Kedua Anda
Trimester kedua kadang-kala dikenali sebagai trimester paling selesa kerana ia adalah tempoh yang paling mudah bagi ibu mengandung.
3 minit hingga baca
8 Cerita Keibubapaan Inspiratif untuk Ditonton Bersama
Kehamilan dan keibubapaan baru adalah proses semula jadi dalam kehidupan tetapi ia tidak selalu berlaku secara semula jadi. Ia boleh kelihatan nyata.
3 minit hingga baca
Pemakanan untuk Trimester Pertama Anda
Trimester pertama menandakan permulaan bagi detik indah anda sebagai seorang ibu.
4 minit hingga baca
Perancangan menu untuk kekal sihat
Sederhana aktif? Sasarkan sekitar 2000 kalori sehari dan pilih hidangan daripada lima kumpulan makanan sebagai persediaan anda untuk kehamilan yang sihat.
1 minit hingga baca
Bagaimana untuk merancang kesihatan masa depan anak anda
Apa yang perlu anda makan sepanjang kehamilan untuk memberikan permulaan yang terbaik buat kehidupan awal Si Manja.
5 minit hingga baca
Aktiviti dan Berehat/Berehat dan tidur
Jangan fikirkan sangat masalah itu yang membuatkan anda susah untuk tidur. Ketahui cara untuk membantu anda mendapatkan rehat yang diperlukan.
2 minit hingga baca
Bakal Menjadi Bapa
Apabila anda mendapat tahu anda bakal menjadi bapa, fikiran anda mungkin bercelaru dan menghadapi pelbagai konflik emosi. Artikel ini menerangkan cara bagaimana anda boleh mengharunginya!
3 minit hingga baca
Kembali Bekerja Selepas Cuti Bersalin
Tips menyesuaikan diri untuk kembali bekerja selepas cuti bersalin anda berakhir.
4 minit hingga baca
Mitos dan Fakta Mengenai Kehamilan
Ketahui soalan dan jawapan tentang kepercayaan mitos yang biasa diceritakan kepada bakal ibu bapa pertama kali di dalam artikel ini.
3 minit hingga baca
Perubahan Fizikal
Terdapat beberapa kesan pada fizikal banyak dipengaruhi semasa atau selepas hamil dan berbeza mengikut individu yang diterangkan dalam artikel ini.
3 minit hingga baca
Panduan buat Bakal Bapa
Suami juga boleh terlibat dalam proses kehamilan dengan saling berkongsi masalah dan cabaran untuk meringankan beban para isteri.
4 minit hingga baca
Senaman Semasa Hamil / Posisi Senaman Asas
Sesetengah jenis senaman baik untuk anda semasa hamil selagi ia tidak berat atau keterlaluan. Ketahui aktiviti dan petua yang menjadikan anda kekal sihat dan aktif dalam artikel ini.
6 minit hingga baca
Gejala
Jika anda berasa sakit semasa hamil, itu menjadi perkara biasa. Tetapi jangan anda menahan sakit. Artikel ini mengajar anda untuk mengenal pasti gejala dan cara menanganinya.
5 minit hingga baca
Percutian semasa Hamil
Jika percutian tidak dapat dielakkan dan anda bimbang ia membahayakan, maka ikuti petua ringkas di dalam artikel ini.
2 minit hingga baca
Mengendalikan kerjaya
Dapatkan info tentang kelayakan pekerja semasa dan selepas kehamilan untuk mereka yang bakal menjadi ibu bapa buat pertama kali dalam artikel ini.
2 minit hingga baca
Ujian Pra-natal
Ujian pranatal boleh mengesan masalah yang berpotensi pada peringkat awal. Artikel ini memberitahu betapa pentingnya ujian ini untuk memastikan hasil terbaik untuk anda dan bayi anda.
4 minit hingga baca
Minggu ke-31 kehamilan: Perkembangan dan diet
Menjelang hari yang dinantikan, si manja anda tidak lama lagi akan bergerak ke kedudukan di mana dia akan dilahirkan. Pandainya dia! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
10 Tanda-Tanda Awal Ibu Mengandung
Bagi mereka yang baru mendirikan rumahtangga dan masih di dalam fasa untuk kehamilan, ianya merupakan cabaran dan pengalaman yang dinanti-nantikan.
4 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Ovulasi
Tentukan bila anda berkemungkinan untuk ovulasi boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Nama Si Manja Anda
Cari nama paling sesuai untuk si manja anda
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
