Panduan Ibu untuk Penambahan Berat Badan yang Sihat: Dari Kehamilan hingga Fasa Kanak-Kanak Kecil

Peningkatan Berat Badan Sihat Semasa Kehamilan

Kebanyakan ibu memerlukan 28–40 lb jika berat badan kurang, 25–35 lb pada BMI yang sihat, 15–25 lb jika berlebihan berat badan, dan 11–20 lb dengan obesiti. Jangkaan tambahan 1–4 lb keseluruhan pada trimester pertama, kemudian kira-kira 1 lb setiap minggu pada trimester kedua dan ketiga, disesuaikan oleh penyedia penjagaan anda. Peningkatan berat badan yang sihat semasa kehamilan menurunkan risiko kelahiran pramatang dan menyokong pemulihan anda selepas bersalin.

• Jejaki sekali seminggu pada masa yang sama; catat tren dalam carta penyusuan bayi atau buku nota pranatal. Lonjakan cepat atau bengkak memerlukan pemeriksaan.

• Keperluan tenaga meningkat sedikit: kira-kira 0–100 kalori tambahan pada trimester pertama, ~340 pada trimester kedua, dan ~450 pada trimester ketiga.

Tumpukan kepada pemakanan seimbang semasa kehamilan dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, daging tanpa lemak, telur, tenusu atau alternatif yang diperkaya, kacang, biji, dan 2–3 sajian mingguan ikan rendah merkuri. Cuba resipi sihat untuk ibu hamil dan snek terbaik seperti yogurt dengan buah, campuran kekacang dan buah kering, hummus dengan biskut gandum penuh, atau kepingan keju dan epal. Kekal aktif dengan berjalan kaki, berenang, atau yoga pranatal jika dibenarkan.

Nutrien utama termasuk folat, besi, iodin, kolin, kalsium, vitamin D, omega-3, dan protein. PROMAMA menyokong diet seimbang untuk kehamilan dengan mikronutrien penting untuk membantu anda mencapai sasaran peningkatan berat badan yang sihat semasa kehamilan.

Penyusuan dan Pertumbuhan pada Tahun Pertama

Bayi baru lahir sering kehilangan sehingga 7–10% berat lahir dan memperolehinya semula dalam 10–14 hari. Gunakan jadual penyusuan bayi baru lahir untuk panduan kekerapan: 8–12 sesi penyusuan ibu setiap hari atau susu formula setiap 2–4 jam. Ibu bapa yang menggunakan susu formula serbuk untuk bayi baru lahir boleh mencatat jumlah dalam carta pengambilan makanan bayi untuk memantau corak.

• Tanda pengambilan yang baik: enam atau lebih lampin basah setiap hari selepas hari kelima, kelihatan puas selepas menyusu, dan pertumbuhan yang stabil pada carta pediatrik.

• Dapatkan rawatan untuk pertambahan berat yang terhenti, keletihan, muntah berterusan, atau kesukaran penyusuan.

Pemakanan Kanak-kanak Kecil dan Tabiat Sihat

Kanak-kanak kecil lebih baik dengan tiga hidangan dan dua hingga tiga snek. Tawarkan protein, tenusu atau alternatif yang diperkaya, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat. Berikan air dan susu, hadkan minuman bergula, dan kekalkan saiz hidangan yang sesuai untuk kanak-kanak. Gabungkan makanan yang biasa dengan yang baru dan biarkan kanak-kanak kecil makan sendiri dengan selamat.